最後のダイエット

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ストレッチ・ウオーキング・自転車でダイエット

ストレッチダイエットに関してのお話です。

ストレッチは筋肉を刺激します。

また、基礎代謝にも影響が大きく、基礎代謝のアップにも作用します。

運動をスタートする直前にもストレッチで筋肉や筋を延ばしてウオーミングアップをするときもストレッチは使われます。

また、エアロビクスなどいろいろな運動のクールダウンにも使われることが多いようですね。

これは、運動によって溜まった疲労物質を取り除く作用もあるからなのです。

また、寝る前に行なうストレッチによって、深い睡眠を得ることもできます。

その上寝てからの基礎代謝も良くなるので、寝る前の5分間ストレッチなどもダイエットに使われます。

次に有酸素運動であるウオーキングについてのお話です。

ダイエットで運動といってもなかなかできない人も多くいます。

その点、ウオーキングだったら特にどこかジムに行く事もなく、自分ですきなときにでいるので人気があります。

また、ジョギングと違い、心臓に大きな負担もなく、膝、腰にも負担は小さくなります。

そして自分のペースでできることが一番の人気かもしれません。

いろいろな運動より一番長く続く人が多いのもウオーキングのようですね。

時間のない人は電車の1駅分あるくということもできます。

心拍数が130前後で行なうと脂肪燃焼にも効果が高いと言われています。

次は自転車ダイエットについてです。

通勤やちょっとサイクリングなど、無理なくできる運動です。

ウオーキングやランニングが続けられない人は自転車をなるべく1日30分乗るようにしましょう。

脂肪燃焼はウオーキングより少なくなりますが、太ももやふくらはぎに筋肉が付くので、基礎代謝にはいい影響が期待ができます。