最後のダイエット

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ウオーキングのお勧め(血圧とのかかわり)

ウオーキングは血圧の問題を改善することができます。

血液の流れがウオーキングで活発になり、今まで行かなかったような毛細血管までに血液が行き届きます。そこで心臓の動きももちろん良くなります。

いわゆるポンプの働きが良くなりますので、血圧が安定してくるわけですね。一気に心拍数を上げるような運動は、血圧にはいいとは言えません。

ウオーキングのように自分のリズムに合わせて、徐々に心拍数を上げていくような運動が理想的なのです。

ただし、高血圧の人はウオーキングをする前にちょっと医者に相談する方がいいと思います。厚生省の調べによると、ウオーキングの歩数が増えるほど血圧が下がるという結果が出ています。血圧の問題を抱えている人のウオーキングはあまり無理をしないことが原則です。

「もう、しんどい」というところまで時間を掛けないことです。とはいっても最低30分はできるように、少しずつ頑張っていきましょう。

ダイエットなどのためだけであれば、まず30分は最低苦しくても頑張り、そこから少しずつでも時間を増やしていくわけです。

しかし血圧改善のためであれば、またダイエット目的でも血圧に問題がある人などは、まず30分を目的として、あまり無理をせずに30分のウオーキングを目指します。

また、真冬などは温かい部屋から出たときになど、急に温度の変化が血圧が低すぎる人にも高すぎる人にも危険ですので注意しましょう。無理に早く歩くなどせず、のんびり自分のリズムでスタートすることが大切です。

服も途中で脱げるようにして、初めは少し厚着してスタートした方がいいようです。