最後のダイエット

「綺麗な女の美容法」トップページへ
  1. HOME
  2. 運動
  3. 踏み台ダイエットの効果はは下半身だけじゃないよ

踏み台ダイエットの効果はは下半身だけじゃないよ

踏み台を使った上り降り運動をしてダイエットというものですが、これは結構下半身だけの筋肉強化だけではないようです。

それをすることで有酸素運動になるので、全身の代謝もアップし全身ダイエットにもバッチリなのです。

もちろん、下半身を鍛えることができるので、下半身ダイエットにもお勧めです。

踏み台は30㎝までの高さで、自分の運動能力によって5㎝ぐらいから高くしていってもいいですね。

それと有酸素運動が目的だったら15㎝ぐらいがちょうどいいでしょう。

下半身ダイエットだったら15㎝以上にした方がいいとも言われています。

多くの女性は10㎝ぐらいが多いようです。

高さをもう少し高めたいと感じたら、時間を伸すということにしていきましょう。

また、腕を振ることも大切で、リズムよくやった方がいいので、好きな音楽を掛けてするのもいいですね。

またペットボトルを両手に持って、腕を振るのもいいですね。

台は電話帳などもいいですね。
ただ、2册、3册重ねるなら、しっかりガムテープなどでくっつけてからにしましょう。
ずれると大けがの元になりますので要注意ですよ。

あとはブロック型のスチールなどは百均で売っています。
これもしっかりくっつけて使うようにしましょう。

また、床に置いてすべるようなら、滑り止めのネットなども百均で売っていますので、それを敷くと床にも傷がつかずいいでしょう。

このように、何でも利用できるので簡単に始められるのもいいですね。

いつでもこの運動をやっていいのですが、食後1時間は避けましょう。

また、運動した後も1時間は食事はしないようにしましょう。

ただし、膝や腰にも負担のかかる運動ですので、痛みがあったらすぐにやめて時間をおいてやり直すというふうに様子をみましょう。

注意としてはできるだけ胸を張って出っ尻ぎみの姿勢になることだけは注意しましょう。
これは腰を痛めてしまうかたちです。

下腹と共に肛門を閉めながら行なうことで、腰を守る姿勢で行なうようにしましょう。